La disminución de la masa muscular, también conocida como atrofia muscular, es un término que se refiere a la pérdida de masa muscular corporal. Esto puede ocurrir por diversas razones, como por ejemplo:
- Inactividad física o reposo prolongado: Si no usamos nuestros músculos regularmente, estos empiezan a debilitarse y atrofiarse. Por ejemplo, al estar postrados en cama por una enfermedad o lesión durante semanas.
- Envejecimiento: Es normal perder algo de masa muscular conforme envejecemos, típicamente después de los 30 años. Esto se debe en parte a cambios hormonales.
- Desnutrición: Si no ingerimos suficientes calorías y proteínas para mantener nuestra masa muscular, esta empezará a deteriorarse.
¿Cuáles son los problemas que puede causar la pérdida de masa muscular? Algunas de las consecuencias negativas son:
- Dificultad para realizar actividades cotidianas que requieran fuerza, como subir escaleras, cargar bolsas de compras, etc. Esto puede impactar nuestra calidad de vida.
- Aumento del riesgo de sufrir caídas y lesiones. Los músculos más débiles tienen menos estabilidad y control.
- Reducción del metabolismo. Los músculos son tejidos muy activos metabólicamente. Menos masa muscular puede provocar aumento de peso.
¿Cómo prevenir o revertir la pérdida de masa muscular? Algunas recomendaciones útiles son:
- Realizar actividad física regular, idealmente 3 veces por semana, incorporando ejercicios de fuerza como pesas, calistenia, etc. Esto estimula el crecimiento y mantenimiento de la masa muscular.
- Seguir una dieta saludable, rica en proteínas provenientes de carnes magras, huevos, legumbres, etc. Las proteínas son los ladrillos para construir y reparar los músculos.
- Consultar al médico ante pérdidas de masa muscular significativas, rápidas o inexplicables. Pueden evaluar posibles causas subyacentes o recetar suplementos.
- En adultos mayores, hacer ejercicios de bajo impacto como caminar, nadar o yoga, pueden ayudar a mantener la masa muscular.
En conclusión, la
disminución de la masa muscular es un problema común con serias implicaciones para la salud. Sin embargo, con algunos cambios en nuestro estilo de vida como agregar actividad física y una buena nutrición, se puede prevenir o revertir de forma bastante efectiva. ¡Mantener nuestros músculos fuertes trae grandes beneficios!